Arrivée de l'automne, douleurs qui reviennent : et si la météo n'expliquait pas tout ?

Les jours raccourcissents, les températures baissent, et pour beaucoup de personnes vivant avec une douleur chronique, une sensation familière refait surface : les douleurs semblent plus présentes, plus tenaces qu'en été. Et si tout n'était pas lié à la saison ?

1 - Météo, rythme, fatigue : un automne qui pèse sur le corps

Nous avons tendance à tout mettre sur le compte du changement de temps. Et il y a sans doute une part de vérité : la baisse de pression athmosphérique, l'humidité, le froid qui s'installe peuvent effectivement influencer la douleur. Ce temps plus humide fait légèrement dilater les tissus, ce qui accentue la pression sur les articulations et les nerfs.

Mais l'automne c'est aussi autre chose : la fin des vacances, la reprise d'un rythme plus soutenu, moins de lumière, moins de temps dehors, parfois plus de fatigue et de stress. Or le stress et la fatigue sont des amplificateurs de douleurs ( cf :   https://www.elodie-souilliart.fr/mes-conseils/articles/briser-le-cercle-vicieux-quand-la-douleur-nourrit-le-stress-et-le-stress-nourrit-la-douleur). Le corps encaisse plusieurs changement en même temps, et il n'est pas toujours facile de démêler ce qui vient du corps, de la tête, ou des deux à la fois.

Quelques conseils de première nécessité :

• Se couvrir : Garder ses articulations et ses muscles au chaud avec des vêtements adaptés ou des sources de chaleur (bouillotte, patchs).

• Rester actif : Maintenir une activité physique douce et régulière (marche, étirements) pour lubrifier les articulations.

2- Réapprendre à écouter son corps, sans le combattre

Face à une douleur qui revient, le réflexe est souvent de lutter, serrer les dents, forcer un peu plus en se disant ça va passer. Ou au contraire, tout arrêter par peur d'aggraver les choses. En sophrologie je vous propose une troisième voie : apprendre à observer ce que dit le corps sans immédiatement le juger ou vouloir le faire taire. Cela ne veut pas dire "accepter de souffrir", cela veut dire retrouver une relation plus juste avec ses sensations, où l'on peut distinguer ce qui relève de l'alerte réelle et ce qui relève de la tension accumulée. Cette écoute plus fine permet souvent d'ajuster son rythme au bon moment, avant que la fatigue ou le stress ne fassent monter la douleur d'un cran.

3- Et si je n'y arrive pas ?

Parfois nous avons beau tout essayer, nous n'y arrivons pas et les émotions prennent le dessus : on en a marre, on est épuisé, on a envie de s'isoler...

Vous pouvez aussi à un moment dire STOP, je lâche, je m' allonge, je pleure un bon coup ! Il n'y a pas de mal à ça, Nous sommes humain et parfois relâcher nos émotions que nous accumulons depuis quelque temps, ça fait du bien aussi. Alors autorisez-vous à relâcher sans culpabiliser ! 

4- Un exercice à essayer : la "feuille qui tombe"

Voici un exercice simple, à faire assis(e), les pieds bien posés au sol.

• Fermez les yeux ou baissez le regard, prenez conscience de votre respiration sans la forcer.
• Inspirez et imaginez une feuille d'automne, en haut d'un arbre, qui se détache doucement.
• Sur l'expiration, longue, visualisez cette feuille qui descend en tournoyant lentement dans l'air, jusqu'à se poser au sol
• Laissez une petite pause après l'expiration, le temps que la feuille touche le sol, et reprenez une respiration naturelle.
• Répétez cet exercice 5 fois à votre ryhtme.

L'idée n'est pas de forcer la respiration mais de laisser l'expiration s'allonger un peu plus à chaque cycle. Ce ralentissement du souffle envoie directement un signal d'apaisement au systéme nerveux, et peut aider à dimininuer la tension accumulée dans le corps. Quelques minutes chaque matin ou soir ou dés que vous avez un peu de temps ou que vous en ressentez le besoin suffisent.

5 - Un rendez vous mensuel SOLIDAIRE :

Un rendez-vous pour échanger autour des douleurs, de vos ressentis, de ce que vous vivez et en plus un temps  de relaxation ! 

Cet exercice vu dans le précédent chapitre, peut soulager dans l'instant mais c'est la régularité qui fait la vraie différence sur la durée. C'est aussi pour ça qu'un accompagnement à du sens.

Un mardi par mois à 14h j'anime un groupe en ligne pour les adultes vivant avec une douleur chronique, un moment pour discuter ensemble, pratiquer ensemble et aussi pour se sentir moins isolé face à ce que peu de gens comprennent de l'extérieur.

C'est en visio via google meet, ou watsaap, limité à 10 participants pour garder un cadre chaleureux. La tarification est SOLIDAIRE, accessible.

Tarif libre à partir de 4 euros par séance.

Si vous préférez un accompagnement individuel et plus approfondi, le parcours "apprivoiser la douleur" (6 séances) permet de travailler à votre rythme sur ce qui vous concerne spécifiquement.

Ecrivez moi pour réserver votre place au sein du groupe, ou en savoir plus sur l'accompagnement individuel.