Comment la Sophrologie peut contribuer à la gestion de la douleur chronique ?

Résumé : 

La douleur chronique s’auto- alimente par un stress. Et dans les douleurs chronique vous pouvez vous sentir coincé dans cet état, vous avez l’impression que votre corps est votre ennemi et la fatigue mentale s’installe. La sophrologie permet de paramétrer le cerveau différemment via la respiration et la visualisation. En apprenant à déplacer l’attention de votre cerveau vers des zones neutres ou agréables, vous cessez de subir la douleur pour devenir acteur de votre bien-être.

Définir la douleur chronique :

La douleur chronique est définie lorsqu’elle persiste au-delà de 3 à 6 mois. Elle est présente dans beaucoup de pathologies et au-delà d’une sensation désagréable il faut vivre avec cette douleur au quotidien !

On finit par redouter la douleur à chaque mouvement, chaque activité. Cette peur va se transformer en stress puis de là vient un cercle vicieux :

STRESS = DOULEURS

DOULEURS = STRESS

Reprendre le contrôle de ses sensations :

Gérer la douleur demande au mental beaucoup d’énergie et c’est pour cela que la SOPHROLOGIE va amener des outils concrets pour apaiser le mental dans un premier temps, favoriser une respiration relaxante et ensuite pouvoir gérer la douleur à l’aide d’exercices doux et de visualisations positives. La sophrologie va modifier la relation que le cerveau entretien avec la douleur. C’est à force de répétition que ces visualisations positives stimulent la production d’endorphines et de dopamine : les anti-douleur naturels du corps.

La petite pépite !

Nous pouvons utiliser des techniques de substitution sensorielle (par exemple remplacer une brûlure par une sensation de fraîcheur imaginaire) Cette technique offre véritablement la possibilité de substituer une sensation négative ou vécue comme telle par une sensation plus positive ou agréable ou simplement neutre et dans tous les cas une sensation différente.

Voici un exemple concret : visualisez la zone de votre corps douloureuse… ressentez que la douleur est chaude… très chaude… puis inspirez doucement…. Et en expirant diffusez sur cette zone une sensation de fraîcheur… répétez plusieurs fois !

Initiez vous avec quelques exercices :

• Respiration Apaisante en 4/8 : Inspirez sur 4 temps et soufflez doucement sur 8 temps. Réalisez cette respiration pendant quelques minutes.
• Un exercice du cou pour détendre votre nuque : tournez la tête doucement à droite, à gauche comme pour dire non. Tournez la tête doucement devant et derrière comme pour dire oui. Répétez plusieurs fois

Déplacer l’attention de votre cerveau :

Le cerveau d’une personne douloureuse va souvent être en mode « scan » des zones douloureuses dans le corps. Les exercices vont vous permettre de focaliser votre attention ailleurs. Nous entraînons donc l’esprit à investir d’autres parties du corps qui vont bien, ce qui diminue la perception de la douleur.

Le cerveau est tout à fait capable d’apprendre un autre mode de fonctionnement, il s’agit juste de l’entraîner. En sophrologie nous apprenons à accueillir les sensations, les signaux d’alertes de notre corps et à observer sans juger.

Conclusion :

En travaillant sur la conscience, la sophrologie aide à respecter, observer la douleur comme quelque chose de passager au sein de votre corps qui possède encore de nombreuses ressources positives.

Comme un muscle qui se développe par un entraînement régulier, le cerveau a besoin de répétition, d’attention et de pratique pour intégrer durablement de nouvelles habitudes et renforcer ses ressources intérieures. Les séances permettent justement d’entraîner cet équilibre jour après jour, en douceur et à votre rythme. Offrez-vous cet espace pour vous reconnecter à vos ressources : prenez rendez-vous et faites le premier pas vers un mieux-être durable!