Vrai ou faux ? La sophrologie ce n'est que de la relaxation

Je comprends d'où vient cette idée. Quand on imagine une séance de sophrologie, on pense souvent à quelqu'un allongé, les yeux fermés, une voix douce en fond. C'est vrai que la détente fait partie de l'expérience. Mais elle n'en est que la porte d'entrée. Alors faux la sophrologie n'est pas que de la relaxation

1- D'où vient la confusion ?

Beaucoup de personnes pensent que la sophrologie c'est venir en consultation une seule fois, s'installer et se laisser guider.

La relaxation = détente

La sophrologie = transformation

La relaxation est un état : on se sent plus calme, plus lourd, plus apaisé. C'est agréable, mais cet effet disparaît souvent quelques heures après et dès que nous retrouvons le rythme du quotidien.

La sophrologie va plus loin. C'est une méthode d'entraînement qui s'appuie sur trois outils :

• la respiration, pour agir sur le stress et les émotions ;
• le mouvement doux, pour libérer les tensions du corps et de l'esprit et prendre conscience de ses sensations ;
• la visualisation positive, pour renforcer ses ressources : confiance en soi, calme, courage, estime de soi

Le but n'est pas seulement de se détendre pendant la séance. C'est d'apprendre des techniques simples que l'on peut reproduire seul, au bon moment, quand la tension monte.

2- Une méthode active

En sophrologie, on n'est pas passif. On expérimente, on observe ce qui se passe dans son corps, on apprend à repérer les premiers signes de stress (ventre noué, mâchoire serrée, souffle court) et à y répondre. Dans le cas de la douleur on apprend à la situer, à l'identifier et à mettre en place des outils vu en séance pour la gérer . 

A chaque situation je vous montre les outils appropriés, pour répondre à votre besoin.

Une séance se termine toujours par un temps d'échange : qu'est-ce que j'ai ressenti ? Qu'est-ce que je peux garder pour la semaine ? Qu'est ce que je pourrai mettre en place ? 

C'est ce qui fait toute la différence : on repart avec un outil, pas seulement avec un bon moment.

3- Et chez l'enfant ?

Chez les enfants, cette approche est particulièrement précieuse. Un enfant anxieux ou submergé par ses peurs, ses émotions n'a pas besoin qu'on lui dise « calme-toi » : il ne sait pas comment faire. La sophrologie lui donne des gestes concrets, présentés sous forme de jeux : souffler comme pour gonfler un ballon, serrer très fort comme un citron qu'on presse, puis relâcher. En quelques séances, il découvre que son corps peut l'aider à retrouver son calme.

4- Exercice à essayer « Le citron pressé »

Cet exercice se pratique en 5 minutes, seul ou avec votre enfant.

• Installez-vous debout ou assis, les pieds bien posés au sol. Fermez les yeux si vous le souhaitez.
• Inspirez doucement par le nez et, en même temps, serrez fort les poings, les bras, les épaules et le visage, comme si vous pressiez un citron.
• Inspirez doucement par le nez et, en même temps, serrez fort les poings, les bras, les épaules et le visage, comme si vous pressiez un citron.
• Retenez votre souffle 3 secondes en gardant la tension.
• Relâchez tout d'un coup en soufflant par la bouche, bruyamment si vous en avez envie. Laissez tomber les bras, les épaules, le visage.
• Recommencez 3 fois.
• Restez ensuite immobile quelques instants et observez ce qui se passe : chaleur, picotements, lourdeur, détente. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise sensation, juste ce que vous ressentez.
• Terminez en imaginant un endroit où vous vous sentez bien : une plage, une forêt, votre chambre. Respirez calmement et profitez-en.

Pour un enfant, vous pouvez raconter l'histoire d'un citron géant qu'il doit presser de toutes ses forces. Cela rend l'exercice ludique, et il retient mieux le geste.

Le petit plus : pratiquez-le à un moment calme (le soir, avant le coucher, ou le matin avant l'école). Plus l'exercice devient familier, plus il sera facile à utiliser dans les moments de stress.

En résumé : La sophrologie, ce n'est pas que de la relaxation. La détente en fait partie, mais l'essentiel est d'apprendre à mieux se connaître, à écouter son corps et à utiliser sa respiration comme un allié. C'est une compétence qui s'acquiert, et qui reste ensuite, pour les grands comme pour les petits.

Envie d'essayer ? N'hésitez pas à me contacter pour en discuter ou réserver une première séance 0671778806