Sophrologie enfant : A partir de quel âge ? Comment se passe les séances ?

Vous vous demandez si la sophrologie peut aider votre enfant à mieux gérer son stress, ses peurs ou ses émotions, mais vous ne savez pas à partir de quel âge c'est possible de pratiquer la sophrologie, ni à quoi les séances avec les enfants ressemblent ?

Dans cet article, je vous donne toutes les réponses.

A partir de quel âge ?

La sophrologie s'adapte à chaque tranche d'âge , mais certains repères existent :

• Dés 3/4 ans, on peut initier l'enfant à des exercices trés courts et ludiques ( respiration, relaxation guidée par le jeu) à condition d'adapter totalement le vocabulaire. Il s'agit vraiment d'habituer le corps et l'esprit de l'enfant à cette pratique, et lui montrer des choses amusantes qu'il peut refaire seul. La durée de la séance sera courte et chaque accompagenement sur la problématique est propre à l'enfant et à l'échange avec le parent.
• A partir de 5/6 ans, l'enfant comprend mieux les petites consignes et peut suivre une visualisation guidée simple. Dans mes séances j'aime construire pour les enfants des séances à théme sur ce qu'ils aiment : la forêt, le voyage au bord de la rivière, les matchs de foot...
• Entre 7 et 12 ans, c'est la période où la sophrologie prend tout son sens : l'enfant est capable de se concentrer plus longtemps, de mettre des mots sur ce qu'il ressent et peut reproduire de vraies techniques qu'il pourra réutiliser seul (avant une évaluation, avant de dormir....). C'est l'âge aussi où les enfants commencent à exprimer clairement leurs sources de stress : école, sommeil, confiance en soi, relations avec les copains, peurs...

Comment se déroule une séance ?

Le maître mot est  : LUDIQUE !

Les séances avec les enfants ne se déroulent pas du tout comme les séances avec les adultes. J'instaure en premier lieu un climat de confiance. Si l'enfant veut que le parent reste c'est tout à fait possible (généralement ce sont les enfants qui demandent à rester seuls aprés 2 ou 3 séances). Les postures varient : assis, allongés, l'enfant bouge. C'est toujours adapté à l'enfant et je suis à l'écoute si il ne veut pas faire quelque chose.

• On discute toujours un peu au début : comment la semaine s'est passée ? A t'il refait des exercices ? 
• Exercices corporels simples sous forme de jeu ou d'image concrétes : par exemple on gonfle le ballon à l'inspiration, on secoue les fourmis dans les mains... ou dessin avec des consignes selon l'objectif de la séance, ou petites constructions pour la maison : par exemples boîte à décharge de choses négatives. L'objectif est de faire ressentir à l'enfant la différence entre un corps tendu et un corps détendu . 
• La visualisation guidée : C'est souvent le moment préféré des enfants. Je les enmméne mentalement dans un lieu ou une scéne rassurante qui devient le "refuge intérieur" de l'enfant, ou je les invite de visualiser une situation qui les inquiéte en train de bien se passer. Un support concret est parfois utilisé, et l'enfant parfois rapporte des petites choses à la maison.
• Le retour verbal : En fin de séance, l'enfant est invité à exprimer ses ressentis. Cela lui apprends à connaître son corps, à poser des mots sur ce qu'il ressent.

Individuel ou groupe ?

Les deux formats sont possible. Je propose des ateliers collectifs et des accompagnement individuels. Les deux proposition ont leurs intérêts :

- En individuel : l'accompagnement est totalement personnalisé, idéal pour une problématique précise ( manque de confiance en soi, stress scolaire..)

- En groupe : les enfants bénéficient en plus de la dynamique collective, ils réalisent qu'ils ne sont pas seuls à traverser des choses pas toujours faciles et cela est rassurant.

-parent/enfant : je propose aussi des cours parent/enfant, où c'est un moment spécial à deux, une manière de renforcer le lien et en aidant l'enfant à remobiliser les outils vus en séance.

Exercice ludique pour votre enfant 

L' exercice des bulles de savon : Cet exercice aide l'enfant à se détendre et à gérer ses émotions par le jeu. Ces activités associent la respiration, les mouvements du corps et l'imagination.

• Posture : Debout ou assis bien droit, les pieds bien ancrés au sol.

• Inspiration : L'enfant prend une grande inspiration par le nez en imaginant qu'il remplit son ventre d'air comme un ballon.

• Expiration : Il souffle doucement par la bouche comme s'il faisait de grosses bulles de savon pour envoyer au loin ses soucis ou sa fatigue.

• Répétition : Faire l'exercice trois à trois à six fois de suite, puis observer le calme qui arrive dans le corps.